randomstore.ru

В погоне за привлекательной фигурой, девушки пробуют разные диеты, упражнения, процедуры, но желаемого результата так и не получают. Причин может быть много, одной из наиболее распространенных есть неправильно подобранная система похудения, которая должна составляться индивидуально для каждого человека. Впрочем, есть универсальные упражнения, которые работают, независимо от вашего пола, веса, телосложения и прочих параметров. В сегодняшнем материале женский портал Women’s Time предлагает рассмотреть упражнение вакуум для живота. Что оно из себя представляет, какова польза, техника выполнения, и что оно дает в результате, вы узнаете из этой статьи. Оставайтесь с нами, будет интересно!

Проблемой многих упражнений, направленных на похудение в области живота является то, что за счет роста мышц объем талии увеличивается. Пресс формируется, но его не видно из-за жировых отложений. Упражнение вакуум действует иначе. Начав его выполнять, можно не только добиться плоского живота, но и заметно улучшить работу внутренних органов, ускорить обмен веществ, вывести из организма накопившиеся шлаки (токсины), обогатить клетки кислородом, улучшить осанку и получить профилактику возникновения грыж. Различают 4 способа выполнения этого упражнения: сидя, стоя, лежа и на коленях. Какому отдать предпочтение – решать вам. Мы подробно разберем технику выполнения вакуума лежа на спине, согнув колени, так как это наиболее простой вариант. Выполнять его рекомендуют утром натощак, постепенно увеличивая количество повторений и времени, на которое задерживается дыхание и поджимаются брюшные мышцы живота. Затем, когда вы уже привыкнете, можно будет попробовать упражнение вакуум для живота стоя.

Марченкова Вероника

Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить актуальные и полезные статьи о здоровом образе жизни, похудении, уходе за собой, правильном питании и многом другом.

Исходное положение: лягте на спину и согните ноги в коленях, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Медленно, постепенно из легких выдыхается весь воздух. Затем следует максимально втянуть живот, напрячь пресс и удерживать его в таком положении 15-20 секунд. Затем так же медленно живот возвращается в прежнее положение, можно сделать вдох. Количество повторений зависит от уровня вашей физической подготовки. Чем больше, тем лучше. Но если, ранее вы не были знакомы с этим упражнением, то не нужно слишком усердствовать. Постепенно увеличивайте количество повторений. Результат не заставит себя долго ждать при условии, что вы будете правильно дышать во время выполнения тренировки, а также будете помнить о регулярности. Если вы желаете стать обладателем привлекательной, спортивной и подтянутой фигуры за короткий промежуток времени, то выполнять упражнение вакуум для живота следует ежедневно.